Posts tagged Burning

Image : http://www.flickr.com

หากคุณป่วยไม่สูญเสียร่างกายหญิงปากแข็งไขมัน แต่คุณทำเวลาสิ้นสุดของหัวใจ classes","และการออกกำลังกายเบาแล้วคุณจะค้นพบเหล่านี้ 5 ความลับในการเผาหญิงท้องปากแข็งไขมัน

บางส่วนของลูกค้าที่ชื่นชอบได้เผาออก moms และ businesswomen ว่างที่ยังทำเวลาออกกำลังกาย แต่ไม่ได้รับผลใดๆ ขนาดไม่ budging กางเกงของพวกเขายังคงแน่นและไม่มีส่วนร่างกายดูเหมือนจะกระชับขึ้น

ในความจริงผมยังจำบทสนทนาหนึ่งผมกับจำนวนของลูกค้าหนึ่งของเวลาทั้งหมด Annie แม่ที่ไม่มากมายหัวใจและน้ำหนักเบาก่อนที่เธอจะมาฝึกกับฉัน

หลังจากรอบแรกเรานั่งลงที่ Starbucks ข้ามถนนจากช่วงเช้าออกกำลังกายสวยงามในฤดูใบไม้ผลิ, เธอกับกาแฟและฉันกับชาเขียวและฉันร่วมกับความลับของเธอ 5 การเผาไหม้ไขมันและหญิงปากแข็ง สูญเสียนิ้วจากท้องและต้นขาของเธอ

Annie ไม่เชื่อว่ามีทุกความลับ""เกี่ยวกับการเผาไหม้ไขมัน เธอจะได้อ่านทุกนิตยสารออกกำลังกายและพูดคุยกับทุก gal pals เธอทำงานเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและพวกเขาทั้งหมดว่าสิ่งเดียวกัน — Do หัวใจมากกว่าและกินไขมันน้อย Annie จึงได้เรียกผมออกและกล่าวว่าฉันจะไม่สามารถบอกอะไรเธอเธอไม่รู้

แน่นอนเธอไม่เข้าใจที่เธอพูดคุยกับ

ดังนั้นผมบอกตรงขึ้นเธอขึ้นอยู่กับหัวใจเท่านั้นที่จะสูญเสียนิ้วเป็นเกมจบตาย มันก็จะไม่เกิดขึ้น แล้วฉันให้เธอในวันที่ 5 ความลับของฉัน

คุณพร้อม?

ใช้การฝึกอบรม Secret # 1 — Interval, ไม่หัวใจ

ในการสนทนาในครั้งเราวิจัยการศึกษาออสเตรเลียที่แสดงช่วงเวลาการฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหัวใจการสูญเสียไขมันในสตรีมียังไม่มีการเผยแพร่ แต่ฉันรู้จากการศึกษาอื่น (จากด้านหลังในปี 1990) และจากประสบการณ์ที่ไม่มีเต้นฝึกอบรมช่วงสำหรับผลสูงสุดในเวลาน้อย

Annie ถูกสงสัย เธอได้รับทำหัวใจปีและที่แรกที่เธอสูญเสียน้ำหนักบาง แต่แล้วเธอ hit ที่ราบสูง

สมมติฐานของเธอว่าเธอก็ต้องทำต่อ แต่เธอทำงานอยู่แล้ว 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ที่ได้มีเวลาที่จะทำอะไรอีกหรือไม่

ดังนั้นผมจึงหันมาเพื่อ Interval Training

และที่จุดเริ่มต้นของเรื่องรักของเธอกับการออกกำลังกายออกมาสั้น ภายในสัปดาห์แขนของเธอถูกแกะสลักเพียงในเวลาสำหรับบุคคลที่ชุดที่เธอสวมเสื้อไม่มีแขน เธอมาในเช้าวันจันทร์หลังจากที่พรรควันหยุดและบอกว่าผู้หญิงถูกพูดถึงและแขนเธอ! ขอบคุณทุกช่วงเวลาการฝึกอบรมและความลับนี้น้อยไป …

Secret # 2 — โภชนาการคือ 1 Factor # สำหรับการลดไขมัน

Annie ชอบ Starbucks ไม่เพียงกาแฟ แต่สำหรับคาร์โบไฮเดรตพวกเขาหลังเคาน์เตอร์ แต่เมื่อฉันบอกเธอว่าแคลอรี่และน้ำตาลจำนวนมากอยู่ในขนมที่เธอรู้ว่าเธอมีปัญหา

"แต่ Craig"เธอกล่าวในภาคใต้ของเธอลากเสียงหวาน (เธอลงมาจากใต้ แต่ย้ายไปโตรอนโต้กับครอบครัวของเธอ),"ฉันต้องการคาร์โบไฮเดรตมากสำหรับฉันทำงาน.

แก้ตัว classic!

ตอนนี้ฉันไม่สามารถเกินไปยากที่ Annie เพราะวิ่ง ALL ชอบใช้ทำงานเพื่อปรับน้ำตาลมากเกินไปพวกคาร์โบไฮเดรตและปริมาณแคลอรี่ แต่นั่นไม่ได้ช่วยให้คุณเสียนิ้ว ในความเป็นจริงทั้งหมดคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้และแคลอรี่พิเศษที่ทำให้นิ้ว glued ถึงเอวสะโพกของคุณและต้นขา

วิธีที่เร็วที่สุดเพื่อให้พวกเขาออกคือการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณผลไม้และผักเกือบทั้งหมดและการกำจัดคาร์โบไฮเดรตแปรรูปจากถุงหรือกล่อง

หากคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตไขมันมากกว่าการเผาไหม้ความคิดคุณจะตื่นเต้นกับ ดร. Chris มอร์ปลอดภัย, มีประสิทธิภาพลดไขมันแนวทางโภชนาการ

เพื่อที่อยู่หัวใจ"Annie และอาหารปัญหา"มีสองปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดในการรับนิ้วของเธอออก แต่ปลายไปเป็นสำคัญจริงหลังแขน sculpted เธอ

ออกกำลังกาย Secret # 3 — Bodyweight ใช้เพื่อเพิ่มลิซึมและแกะร่างกายของคุณ

ก่อน Annie มาให้ฉันเธอออกกำลังกายดัมเบลไฟ แต่ไม่มีความพยายามทำให้เธอมีผลกระทบต่อร่างกายของเธอ มันเสียเวลาของเธอ

จนฉันพบเธอพลังของการออกกำลังกาย bodyweight และไม่เพียงเดียวกันอายุเดียวกันเก่าทั้ง ฉันมีเธอ dozens of pushups อื่นแบบฝึกหัด ab ร่างกายรวมขาและ sculpting ย้ายว่าเธอไม่เคยพยายามก่อน และถึงแม้ว่าเราทำงานออกมาที่ห้องยิม, เธอจะได้ทำทุก workouts เหล่านี้บ้าน

และด้วยความสามารถของเธอทำ 15 pushups จับใกล้เธอเป็นคนเปลี่ยนหัวในชุดเสื้อไม่มีแขนของเธอที่บุคคลที่ แต่ฉันเดิมพันที่คุณต้องการทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ab ร่างกายรวมแบบฝึกหัดฉันกล่าว Annie ไม่แน่ใจว่าเมื่อแรกที่กล่าวถึงพวกเขา

Crunches Secret # 4 — Are เปล่าดาย — แต่ Ab ร่างกายรวมแบบฝึกหัด Work!

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายครั้งแรกของเรา, Annie ได้พบความเหนื่อยล้าและตื่นเต้นในเวลาเดียวกัน เธอไม่เคยดำเนินการมากกว่าครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายในออกกำลังกายก่อนเธอและเธอรักที่ไม่ dumbbells ชมพูน้อยมีส่วนร่วม

และที่เราย้ายเข้ามาออกกำลังกายส่วนหน้าท้องเธอมองฉันเป็นถ้าฉันมีสองหัวในขณะที่ฉัน rhymed ปิดบางตัวเลือกของเรา

เขาไม้เลื้อย, Spiderman Climbs เสถียรภาพ Ball Jackknives, Side Planks, Cross – Body Mountain ไม้เลื้อย, สับและเสถียรภาพ Ball Rollouts มีทั้งหมดให้เธอรู้ และรู้ถึง abs เธอเกินไป และที่ว่าทำไมเธอก้าวหน้ามาก

No more workouts 500 กระทืบสำหรับ Annieแต่เธอจะได้รับผลมากขึ้นในเวลาน้อยและน้อยกว่า 50 repetitions of ab ตัวใหม่ของเธอรวมแบบฝึกหัด

Secret # 5 — เมื่อคุณใช้น้ำหนัก, Do reps น้อย

ฉันยิงจริงๆขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้หนึ่งเป็น Annie จะตกลงจากประสบการณ์มือแรก ที่เรานั่งอยู่บนระเบียงที่ Starbucks ที่ดีหลังจากที่เราเสร็จเครื่องดื่มของเราก็ยังคง quoting งานวิจัยและเรื่องราวความสำเร็จที่เธอบอกเธอว่าทำไมมันเป็นความอัปยศทีเดียวที่ผู้หญิงได้รับการเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิธีการทำการฝึกอบรมแรง

สำหรับทศวรรษสตรีบอกว่าการใช้น้ำหนักเบาและ reps สูงเสียงให้กล้ามเนื้อของพวกเขา แต่คุณจะรู้ว่าทุกคนที่มีประสบความสำเร็จกับที่? และไม่มีผู้หญิงผมเคยผ่านการฝึกอบรมครูฝึกให้พวกเขาได้วิธีการทำ pushups หรือ chinups มันจึงน่าเศร้าที่พวกเขาสูญเปล่าหลายพันดอลลาร์ในการฝึกอบรมที่ไม่เคารพความสามารถทางกายภาพ

Ooops, ฉันบอกคุณนี้ได้รับ me fired up ดังนั้นผมเชื่อว่าในช่วง Annie อนาคตเราต้องการ dumbbells ใช้และทำเพียง 8reps ต่อชุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่ใหญ่ที่สุดในจำนวนน้อยของเวลา และนั่นคือสิ่งที่เราทำ ในความเป็นจริงในที่สุดเธอทำงานถึง 35 dumbbells ปอนด์ดัมเบลในการออกกำลังกายกดหน้าอกและยังมีขนาดเล็กกระชับแขน

ผู้หญิงไม่ได้รับการขนาดใหญ่และขนาดใหญ่ในการออกกำลังกาย bodyweight และซอสามแบบฝึกหัด ไม่ว่าเธอดังนี้ 5 ความลับของฉัน

ความแข็งแรงและ workouts ช่วงจะขึ้นอยู่กับวิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับไขมันหน้าท้องและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ PLUS …แรงและช่วง workouts ได้ใช้มากมายของผู้หญิง

เพื่อใช้แรง bodyweight workouts และช่วงเวลาที่คุณสามารถทำได้ในบ้านสบายของคุณเองในการเผาตัวหญิงปากแข็งไขมัน